Come combattere l’insonnia senza farmaci?

Dieta sbagliata, stress eccessivo, inattività fisica ed una cattiva igiene del sonno può causare l’insonnia. Si stima che quasi il 10% della popolazione italiana soffra di insonnia a breve termine, mentre un buon 25% soffra di insonnia di lunga durata.

Sono molte le persone che si affidano ai medicinali per combattere il cattivo riposo notturno, tuttavia, l’abuso di queste sostanze può nel lungo periodo può indurre l’effetto totalmente contrario nel soggetto. I sonniferi combattono l’insonnia facendoti sentire assonnato e rilassato.

Anche gli integratori naturali per il sonno se utilizzati male possono causare qualche effetto avverso. Ad esempio, il consumo eccessivo di melatonina potrebbe causare sonnolenza diurna e bassa libido.

Prima di scoprire più nel dettaglio come combattere l’insonnia senza farmaci, occorre sapere, che questo disturbo del sonno può dipendere da cause sottostanti, che includono:

• Malattie cardiache
• Disturbi respiratori
• Patologie psicologiche
• Stress ed ansia eccessiva

Quali sono i sintomi di un cattivo riposo notturno?

I sintomi più comuni associati all’insonnia comprendono:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Risveglio traumatico
• Sonnolenza diurna
• Continui risvegli notturni
• Mal di testa al risveglio
• Stanchezza eccessiva al risveglio

Come combattere l’insonnia senza farmaci?

Per rimettersi in forma e ritrovare un sonno naturale ti consiglio assolutamente di seguire questi suggerimenti:

PRENDI IL SOLE: Una ricerca ha dimostrato che prendere il sole può migliorare considerevolmente la qualità del nostro sonno.  Questo studio statunitense ha preso in esame 49 impiegati. È stato dimostrato che gli impiegati che avevano ricevuto durante la giornata il 173% di luce naturale in più, rispetto ai loro colleghi, hanno riportato una netta riduzione dei sintomi associati all’insonnia. Stare alla luce del sole non migliora solamente la qualità del riposo notturno, ma è anche un metodo naturale per energizzare il corpo e migliorare la salute emotiva del soggetto. Non è un caso che in passato alcuni disturbi mentali venivano curati attraverso l’esposizione alla luce solare. Studi hanno rilevato inoltre, che l’esposizione del corpo alla luce del sole migliora la risposta immunitaria dell’organismo.

FAI ESERCIZIO FISICO: Quando ti alleni il tuo corpo è più vitale e in salute. Molte ricerche hanno rilevato che attraverso l’esercizio fisico moderato è possibile ridurre i propri livelli di cortisolo nel corpo. Quando i livelli di cortisolo nel corpo sono eccessivamente elevati, potresti soffrire di ansia e nervosismo eccessivo, fattori che aumentano il rischio di soffrire di disturbi associati ad un cattivo riposo notturno. Anche i livelli di serotonina e dopamina aumentano notevolmente dopo l’esercizio fisico. Puoi correre, fare lunghe passeggiate oppure se non hai tempo, puoi sempre allenarti a casa, l’importante è muovere il corpo durante la giornata. NOTA BENE: Non allenarti mai di sera, ma cerca di praticare esercizio fisico la mattina, poiché allenarsi durante le ore serali potrebbe aumentare l’adrenalina nel corpo e causare disturbi del sonno.

NON FARE PASTI ECCESSIVAMENTE PESANTI PRIMA DI ANDARE A LETTO: Sono molte le persone che hanno eliminato l’insonnia dopo aver ridotto drasticamente il consumo di cibi pesanti dopo le 18:00. Dopo le 18:00 cerca di limitare la carne rossa, i cibi trasformati, i dolci, i cereali raffinati, il cibo spazzatura ecc..

CONSUMA ALIMENTI CHE FAVORISCONO UN BUON RIPOSO NOTTURNO: La ricerca ha rilevato, che esistono alimenti in grado di migliorare il tuo sonno. Tra questi ci sono:

• Banana
• Mandorle
• Verdura a foglia verde scuro (spinaci, bietole)
• Cereali integrali

Come spiegato da portaledelbenessere.it, altre strategie naturali per migliorare il sonno includono:

• Eliminare il consumo di alcolici, bibite gassate e bevande eccitanti
• Fare una bella doccia calda prima di andare a letto. L’acqua calda migliora la calma e il rilassamento mentale, favorendo un buon riposo notturno
• Stare alla larga da tutti gli apparecchi elettronici che possono interferire con il tuo normale ciclo del sonno.
• Praticare la meditazione consapevole 30 minuti prima di andare a letto. La meditazione è una pratica energetica e spirituale che riduce gli ormoni dello stress, migliorando la qualità del proprio sonno.